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倒着走的健身秘诀,除了倒着走,你还得这样做

2019-11-15 18:54:19点击:3520

许多人强烈推荐向后走。它可以缓解和帮助治疗腰腿痛。它也能很好地锻炼我们的平衡能力。然而,有必要采取正确的方法来达到有效的锻炼效果。

向后走

可以使用以下三种方法

第一种双手插腰式

把手放在对方的口袋里

我们左右腰部的两侧

拇指向后

向前四指

可以更好

抓住身体的重心

保持平衡

稍微慢一点

它也更安全

第二种方法

活动肩摆臂摆动式

臂基本上是直的

前后摆臂

可以达到一个

整体协调运动效果

有一个非常好的

全身锻炼的效果

第三种肘弯和握拳

用双臂弯曲肘部

分别位于腰部两侧

握紧拳头

向后行走时弯曲肘部,摆动手臂。

运动过程中的阻力减小

走路的速度也会更快。

向后走时

我们先踮着脚落地。

然后是滚动过程

脚跟后着地

身心的重心

注意保持平衡。

不要向后倾斜太多

当你撤退的时候

前腿是动力腿。

用力迈步

后腿是主要的腿。

负责整个身体的重量

两条腿交替

但是往回走

不适合所有人

对老年人来说

因为平衡和协调

肌肉力量的下降

在倒退的过程中

容易摔倒

所以对于老年人来说

我们仍然主张向前迈进。

除非你的身体状况特别好

或者多年的锻炼

有很好的保护措施

也可以在塑料跑道上

试着往回走

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